دانلود مقاله دو و میدانی 39 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 38 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏هنرستان کمال المک
‏موضوع:
‏تحقیق ورزشی (دو و میدانی)
‏دوهای سرعت
‏اهداف
‏تعیین نمونه اصلی تکنیک دو سرعت و درک چگونگی افزایش سرعت
‏بازیها و حرکات تمرینی
‏برای همه کارهای عملی دوهای با مانع و سرعت بایستی محدوده ای ‏ متر روی چمن علامت گذاری شود تا بازیها و حرکات تمرینی در آن اجرا گردد. این بازیها بایستی در برگیرنده بازیهای محلی شامل دویدن ‏و دنبال کردن (مثلا گرگ و میش) به صورت گروهی و دو نفری باشد. حرکات تمرینی، آن دسته تمریناتی را در بردارد که در آنها گروه عضلات درگیر در دوهای سرعت به کار گرفته می شود.
‏مراحل آموزش
‏1.‏شروع ایستاده، افزایش سرعت تا رسیدن به گام دو سرعت
‏2
‏گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است که عمل دویدن با مرحله کامل پرواز اجرا می شود و بعد از شتاب گرفتن‏ اتفاق می افتد.
‏در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند پشت خطی روی چمن بایستید.
‏اجازه دهید وزن بدن به جلو بیفتد و بتدریج در طی 40 متر تا رسیدن ‏به 80 تا 90 درصد حداکثر سرعت شتاب بگیرید.
‏به آهستگی سرعت خود را کم کنید ‏در حالی که ضمن حرکت خود را بالا نگه می دارید به صورت راه رفتن به عقب برگردید.
‏2.‏ پاشنه به ران
‏به صورت آهسته دویدن به جلو حرکت کنید پاشنه پا را به سرعت به طرف پشت ران بالا بکشید.
‏«‏ لگن بالا، پنجه بالا، پاشنه بالا‏»‏. از کشیده شدن پا روی زمین احتراز کنید.
‏3. ‏زانو بلند
‏این حرکت را می توان به صورتهای راه رفتن توام با جهش یا در حال دویدن اجرا کرد.
‏با قامتی راست زانو در حالی که پنجه به طرف بالا جمع شده است تا حد موازی شدن ران با زمین بلند می شود.
‏پای اتکا مستقیم و بر حرکت آهنگین (با ضربه های منظم) تاکید می شود.
‏حرکت را تکرار کنید ولی این بار پاشنه ‏پای آزاد را توام با عمل ‏«‏پنجه زدن‏»‏ یا ‏«‏پنجه کشیدن به‏»‏ به سرعت پایین آورید.
‏4. ‏گام جهشی با پای مستقیم
‏پنجه ها را بالا نگه دارید وضعیت جمع شدن پنجه بطرف ساق و در موقع قرار دادن پا بر روی زمین زانو مستقیم از روی یک پا بر روی پای دیگر جهش کنید.

سعید سه‌شنبه 1 شهریور 1401 ساعت 11:07

گوشواره گیلاس

گوشواره گیلاس